Móng chân đen khi chạy bộ: Chuyện nhỏ nhưng đừng xem thường

Móng chân đen là gì và vì sao runner hay gặp?

Móng chân đen hay tụ máu dưới móng, xảy ra khi các mạch máu nhỏ dưới móng bị vỡ do va chạm lặp đi lặp lại giữa ngón chân và mũi giày, máu không thoát ra ngoài mà bị kẹt lại dưới móng, tạo nên màu tím sẫm hoặc đen.

Chạy bộ là môn thể thao có tính lặp rất cao. Mỗi buổi chạy là hàng nghìn bước tiếp đất, và nếu giày không vừa, móng quá dài, bàn chân trượt trong giày hay thường xuyên chạy dốc xuống, thì những va đập nhỏ ấy sẽ tích tụ dần. Ban đầu chỉ là hơi cộm, hơi đau. Sau đó là sưng, nhức, đổi màu móng và thậm chí là có thể rụng móng.

Dấu hiệu không nên bỏ qua

Phần lớn runner bắt đầu cảm nhận móng chân đen bằng cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói nhẹ ở đầu ngón chân. Vùng quanh móng có thể đỏ và sưng, móng đổi màu từ tím sang đen. Trong nhiều trường hợp, cơn đau sẽ giảm sau một vài ngày. Tuy nhiên, nếu áp lực máu tụ lớn, móng có thể bị đội lên, dày và giòn hơn trước khi bong ra.

Điều đáng lưu ý là đau kéo dài, sưng nhiều, có mùi hôi hoặc chảy dịch không còn là chuyện “bình thường của runner”, mà là dấu hiệu nhiễm trùng, cần được thăm khám y tế.

Phòng tránh móng chân đen dễ hơn bạn nghĩ

Cách tốt nhất để xử lý móng chân đen là đừng để nó xảy ra. Phòng ngừa không đòi hỏi kỹ thuật cao, mà nằm ở những thói quen rất cơ bản.

Trước hết là đôi giày. Giày chạy cần vừa chân nhưng không bó mũi, đủ khoảng trống để ngón chân không đập vào đầu giày khi tiếp đất. Nên thử giày vào cuối ngày, khi bàn chân đã nở tối đa, để tránh mua giày quá chật.

Tiếp theo là móng chân. Móng quá dài là “kẻ tiếp tay” cho móng đen. Cắt gọn gàng, đều đặn, nhưng không sát quá để tránh móng mọc quặp.

Tất chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng. Tất thấm hút kém khiến bàn chân ẩm ướt, dễ trượt trong giày, làm tăng va chạm ở mũi chân. Một đôi tất mỏng, thoáng, ôm vừa bàn chân sẽ giúp giảm rủi ro đáng kể.

Nhiều runner bỏ qua cách buộc dây giày, trong khi đây lại là yếu tố quyết định việc bàn chân có trượt về phía trước hay không. Buộc chắc phần cổ chân, giữ gót ổn định sẽ giúp giảm áp lực lên các ngón.

Bên cạnh đó, việc tăng khối lượng chạy quá nhanh cũng khiến bàn chân chưa kịp thích nghi với lực dồn xuống. Nguyên tắc tăng từ từ, lắng nghe cơ thể vẫn luôn đúng, dù bạn là người mới hay đã chạy nhiều năm.

Cuối cùng, kỹ thuật chạy cũng ảnh hưởng không nhỏ. Form chạy chưa hợp lý khiến lực tiếp đất dồn nhiều về mũi chân, làm móng dễ tổn thương hơn. Chỉnh sửa form không chỉ giúp tránh móng chân đen, mà còn giảm nhiều chấn thương khác.

Đừng biến móng chân đen thành “huy chương”

Chạy bộ không phải cuộc thi chịu đựng đau đớn. Một runner thông minh là người biết chăm sóc đôi chân để có thể chạy lâu dài, chứ không phải người gom đủ “thương tích” để kể lại.

Móng chân đen không làm bạn nhanh hơn, cũng không khiến bạn trở thành runner tốt hơn. Ngược lại, một đôi chân khỏe, không đau nhức, không viêm nhiễm mới là nền tảng để bạn tận hưởng trọn vẹn từng buổi chạy, từng giải đấu và cả hành trình phía trước.