Những tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe, bạn có đang nằm sai cách?

Ngủ ngửa: không hẳn là lựa chọn an toàn

Ngủ ngửa thường được xem là tư thế “chuẩn”, nhưng trên thực tế, đây lại là tư thế có thể gây khó thở, nhất là với người hay ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và mô mềm vùng cổ họng dễ sụp xuống, cản trở luồng không khí.

Tuy vậy, tình trạng này có thể được cải thiện nếu kê cao đầu, giúp đường thở thông thoáng hơn và giảm áp lực lên cổ họng.

Ngủ nghiêng: tốt hơn, nhưng chưa chắc phù hợp với tất cả

Ngủ nghiêng được nhiều người lựa chọn vì cảm giác dễ chịu và ít ngáy hơn. Tuy nhiên, với những người thường xuyên đau cổ, đau lưng, tư thế này có thể khiến cơ thể bị lệch trục nếu không được nâng đỡ đúng cách.

Việc nằm nghiêng mà không có gối hỗ trợ phù hợp dễ làm cột sống và hông bị vặn, lâu ngày gây mỏi và đau nhức.

Ngủ sấp: tư thế nên tránh

Các chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ sấp, đặc biệt với người có vấn đề về hô hấp hoặc đau mạn tính. Tư thế này buộc cổ phải xoay sang một bên trong thời gian dài, gây áp lực lên cổ, vai và lưng dưới.

Ngủ sấp cũng có thể làm tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn và không được xem là tư thế phù hợp cho bất kỳ vấn đề sức khỏe kéo dài nào.

Làm sao để điều chỉnh tư thế ngủ?

Thay đổi tư thế ngủ là điều không dễ, bởi cơ thể đã quen với thói quen cũ. Theo các bác sĩ, quá trình này có thể mất vài tuần, thậm chí lâu hơn.

Một số cách đơn giản nhưng hiệu quả gồm:

• Nếu muốn ngủ ngửa: đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối và thắt lưng để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên.
• Nếu ngủ nghiêng: kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông và cột sống thẳng hàng.
• Bắt đầu mỗi tối với tư thế mong muốn, dù bạn có thể vô thức đổi tư thế khi ngủ sâu.

Ngoài ra, việc sử dụng gối kê, gối chữ V, đệm nêm hoặc nệm phù hợp cũng giúp cơ thể thích nghi dần với tư thế mới.

Một số người còn áp dụng mẹo khá thú vị là may một quả bóng tennis vào mặt sau áo ngủ. Khi vô tình lật ngửa, cảm giác cộm sẽ khiến bạn tự động trở lại tư thế nằm nghiêng.

Không có tư thế ngủ nào “đúng tuyệt đối” cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là hiểu cơ thể mình cần gì, lựa chọn tư thế phù hợp và có sự hỗ trợ đúng cách. Một giấc ngủ ngon, ít đau nhức không đến từ may mắn, mà đến từ những điều chỉnh nhỏ nhưng đúng đắn mỗi đêm.