Một số việc nên làm trước ngày thi đấu để nhập cuộc với tâm thế tốt nhất

Trước hết, ngay trong tuần thi đấu, hãy chắc chắn bạn đã chuẩn bị đồ đạc từ sớm. Dù giải chạy diễn ra gần nhà hay phải đi tỉnh xa, bạn vẫn nên kiểm tra lại giày, quần áo, gel, điện giải, BIB chạy, kim băng… càng sớm càng tốt để đảm bảo đủ “đồ nghề”, dù sao thì không gì căng thẳng hơn việc sát giờ mới phát hiện quên này quên kia. Để chắc ăn hơn và bạn muốn mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát có thể xem trước dự báo thời tiết tại địa điểm chạy để chuẩn bị thêm các phương án khi trời mưa, lạnh hoặc nắng gắt.

Việc ngủ đủ cũng cực kỳ quan trọng. Thừa nhận đi, chắc gì bạn đã đi ngủ sớm trước ngày đua. Nhưng chỉ cần bạn ngủ đủ trong những ngày trước đó thì một đêm ngủ trễ xíu cũng sẽ không phá hỏng cuộc đua của bạn.

Kế tiếp là nạp carb, việc này nên bắt đầu trước 2–3 ngày, đặc biệt với cự ly từ 10km trở lên. Đừng đợi tới tối hôm trước mới “ăn bù”, vì ăn dồn dễ gây đầy bụng, uể oải. Hãy tăng dần lượng tinh bột quen thuộc để cơ bắp tích trữ glycogen, đó là nhiên liệu quan trọng nhất cho ngày thi đấu. Song song đó, hãy dành thời gian hình dung về race day, bạn muốn hoàn thành ra sao, nhịp chạy thế nào, cảm giác cán đích ra sao. Việc này sẽ giúp tinh thần ổn định hơn rất nhiều.

24 tiếng trước giờ xuất phát hãy ưu tiên bổ sung đủ nước kèm với điện giải, đừng để đến lúc nhập cuộc rồi mới uống dồn. Tại sao lại bổ sung điện giải sớm ư, vì điện giải sẽ giúp giữ nước trong cơ thể và hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định, đâu thể chờ cơ mỏi rồi mới nạp nhiên liêu đúng không. Bạn có thể chia ra nhiều lần uống, mỗi lần một ít và hạn chế uống quá nhiều vào buổi tối nếu không muốn giấc ngủ bị làm phiền bởi những cơn buồn vệ sinh.

Bữa tối trước ngày đua cũng cần được quan tâm. Hãy ưu tiên những món ăn quen thuộc, dễ tiêu hóa và lượng tinh bột vừa đủ, tránh ăn quá no và thử những món lạ lạ. Quy tắc vàng là không nên thử bất cứ thứ gì mới trước ngày đua, không thử gel mới, không bữa tối “đổi gió” và không bữa sáng khác thường.

Bạn có thể cân nhắc chạy nhẹ khoảng 15–20 phút trước race day một ngày, chạy chill chill thôi, chủ yếu để làm mềm chân và bớt căng thẳng. Nếu mệt vì di chuyển nhiều, hoàn toàn có thể bỏ qua.

Ngày trước đua, hãy hạn chế đứng quá lâu và đi bộ quá nhiều. Lúc này, bạn nên dành thời gian cho giãn cơ nhẹ và mobility, dùng foam roller hoặc massage nhẹ để thư giãn hệ thần kinh, không phải để “xử lý” cơ cứng. Giãn đến mức căng nhẹ, không đau, giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.

Đừng quên xem lại lộ trình thi đấu, không chỉ để tránh lạc đường mà còn để biết vị trí trạm nước, y tế, nhà vệ sinh. Điều này giúp bạn chủ động hơn và giảm căng thẳng khi đang chạy. Buổi tối trước race, hãy soạn sẵn toàn toàn bộ đồ thi đấu để tránh bỏ sót và đừng quên đặt báo thức nhé.