Buông bớt để chạy bộ nhẹ đầu hơn

Trước hết, hãy thôi cảm thấy có lỗi vì mình chạy chậm hơn người khác. Có không ít runner ngại chạy nhóm vì sợ làm phiền người khác. Thật ra, mỗi người có một nhịp chạy riêng, một thể trạng riêng. Chạy cùng nhau là để vui, để có động lực, chứ không phải để so kè từng phút, từng giây.

Tiếp đến là tâm lý chạy theo sắm sửa trang bị. Đồng hồ xịn, giày mới, phụ kiện “viral” trên mạng xã hội đôi khi khiến ta tưởng rằng chỉ cần có đủ là sẽ chạy tốt hơn. Nhưng thực tế, tiến bộ không đến từ món đồ đắt tiền, mà đến từ những buổi chạy đều đặn và phù hợp. Với đa số runner, một đôi giày vừa chân và một chiếc điện thoại để theo dõi là đã quá đủ.

Nhiều người cũng hay nghĩ rằng ăn uống, nạp đủ năng lượng chỉ dành cho runner chạy nhanh hoặc chạy xa. Thực ra, càng là người chạy phong trào, chạy vì sức khỏe, lại càng cần ăn uống tử tế. Không ăn trước buổi chạy dài, không bổ sung khi chạy trên 90 phút, không để ý bữa ăn sau chạy, tất cả các điều trên đều khiến cơ thể lâm vào trạng thái mệt mỏi, dễ đau nhức và chậm hồi phục. Chạy tốt không phải là ăn ít, mà là ăn đủ và ăn đúng.

Một áp lực khác mà kha khá runner rất hay gặp là nỗi lo thời tiết trước ngày thi đấu. Trời nóng, mưa, ẩm là những điều quá quen ở Việt Nam. Lo lắng trước cả tuần không giúp thời tiết thay đổi, chỉ làm tinh thần xuống sức. Điều quan trọng hơn là tập luyện trong nhiều điều kiện khác nhau và chấp nhận rằng trong ngày chạy, việc của mình chỉ là hoàn thành đường chạy theo khả năng tốt nhất.

Bạn cũng cần học cách ngừng đánh giá một buổi chạy chỉ bằng con số trên đồng hồ. Có những ngày pace không đẹp nhưng cảm giác cơ thể nhẹ nhàng, thở đều, không đau, đó vẫn là một buổi chạy thành công. Chạy bền là hành trình dài, không phải bài kiểm tra mỗi ngày.

Trong thời đại mạng xã hội, ai cũng có thể trở thành “chuyên gia”. Nhưng người chạy nhanh chưa chắc biết cách giúp bạn chạy an toàn. Người có hình thể đẹp chưa chắc hiểu cơ thể bạn. Runner nên học cách chọn lọc thông tin, lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn là chạy theo trào lưu.

Nếu một bài tập chạy khiến cơ thể bạn liên tục mệt mỏi, dễ gặp chấn thương hoặc chán nản, thì rất có thể nó không dành cho bạn. Không có một công thức chung nào dành cho tất cả mọi người. Có người hợp với những bài chạy cực cháy, có người hợp chạy nhẹ, chạy chill chill, lại có có người cần nghỉ ngơi nhiều hơn, đừng khiến chạy bộ trở nên nặng nề.

Ngoài ra, bạn không nhất thiết phải giữ lòng trung thành tuyệt đối với chạy bộ mà làm lơ những bộ môn khác. Đạp xe, bơi lội, tập thể hình, yoga, tất cả đều hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, tập kết hợp nhiều bộ môn sẽ gia tăng thể lực, hạn chế tình trạng gặp chấn thương. Người chạy giỏi không đồng nghĩa với việc người đó chỉ biết chạy.

Và cuối cùng, hãy dừng tôn vinh lối sống lúc nào cũng bận rộn. Không ít runner xem việc kiệt sức là bình thường, nhưng nếu bạn không cho phép bản thân nghỉ thì cơ thể sẽ buộc bạn phải nghỉ bằng chấn thương. Xin được nhấn mạnh, đừng xem việc nghỉ ngơi là bỏ cuộc bởi nó là một phần của tập luyện

Năm mới rồi, không nhất thiết phải đặt mục tiêu chạy nhanh hơn hay nhiều hơn. Đôi khi, chỉ cần buông bớt áp lực, buông bớt so sánh, buông bớt những điều không cần thiết, bạn sẽ thấy mỗi buổi chạy nhẹ nhàng hơn và niềm vui với chạy bộ cũng ở lại lâu hơn.