Tác động của việc đi bộ nhanh mỗi ngày lên sức khỏe

Đặt mục tiêu đi được 10.000 bước mỗi ngày là điều mà hàng triệu người đang theo đuổi — nhưng theo một nghiên cứu, chúng ta nên tập trung vào tốc độ bước đi thay vì số bước.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong tới 19%.

Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã theo dõi hơn 79.850 người trưởng thành sống trong khu vực thu nhập thấp, và phát hiện rằng một cuộc đi bộ nhanh ngắn mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc đi bộ chậm trong suốt ba giờ — ngay cả khi đã tính đến tổng mức độ hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi.

Các chuyên gia cho rằng kết quả này chứng minh đi bộ, đặc biệt là đi nhanh, là một hình thức tập thể dục hiệu quả có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch.

Phát hiện này xuất hiện sau khi các số liệu đáng báo động được công bố năm ngoái cho thấy số người tử vong sớm vì các vấn đề tim mạch như đau tim và đột quỵ đã tăng lên mức cao nhất trong hơn một thập kỷ.

Tại Anh, mỗi tuần có khoảng 420 người trong độ tuổi lao động chết vì bệnh tim mạch, tương đương 21.975 người mỗi năm.

Trong nghiên cứu, các dữ liệu từ Southern Community Cohort Study (2002–2009) cho thấy người tham gia báo cáo số phút họ đi bộ chậm và đi nhanh mỗi ngày.

- Các hoạt động như đi bộ trong công việc, vận động nhẹ hay dắt chó đi dạo được xếp loại là “đi chậm”.
- Những hoạt động năng động hơn như leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục được coi là “đi nhanh”.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới gần 20%.

Sau gần 17 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc đi nhanh chỉ trong vòng 15 phút/ngày có thể giảm gần 20% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Theo bài viết đăng trên American Journal of Preventive Medicine, hiệu quả giảm rủi ro rõ rệt nhất là đối với các bệnh lý tim mạch.

Theo Giáo sư Wei Zeng, trưởng nhóm nghiên cứu và chuyên gia về các yếu tố lối sống, đi bộ nhanh có thể cải thiện hiệu suất hoạt động của tim và giảm béo phì, qua đó giảm nguy cơ tử vong do tim mạch.

Loại hình vận động này cũng đã được chứng minh giúp tăng VO2-max — chỉ số đo lường khả năng cơ thể xử lý oxy trong quá trình tập luyện.

- VO2-max cao đồng nghĩa với thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn.

Giáo sư Zeng kết luận:
“Đi bộ nhanh là một hoạt động dễ thực hiện, tiếp cận dễ dàng và ít gây chấn thương mà mọi người ở mọi độ tuổi và thể trạng đều có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe nói chung, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.”

Dưới sự dẫn dắt của Giáo sư Lili Liu, tác giả chính và nhà dịch tễ học tập sự, nhóm nghiên cứu hiện đang kêu gọi các nhà quản lý y tế khuyến khích cộng đồng đi bộ nhanh hàng ngày, đặc biệt là ở những nơi có điều kiện chăm sóc sức khỏe hạn chế và có những rào cản như lo ngại về an toàn.

Họ cho biết:
“Các chiến dịch y tế công cộng và chương trình cộng đồng có thể nhấn mạnh tầm quan trọng và khả năng thực hiện của việc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe.
Mỗi người nên cố gắng lồng ghép hoạt động thể chất có cường độ cao hơn, như đi bộ nhanh hay các hình thức aerobic khác vào thói quen hằng ngày.”

Dữ liệu của NHS cho thấy số lượng người trẻ tuổi bị đau tim đã tăng lên trong thập kỷ qua. Sự gia tăng lớn nhất (95%) được ghi nhận ở nhóm tuổi 25-29, mặc dù số lượng bệnh nhân còn thấp, ngay cả những đột biến nhỏ cũng có thể gây ấn tượng mạnh. 

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu thừa nhận một số hạn chế:

- Dữ liệu về hoạt động thể chất chỉ được thu thập lúc ban đầu, nên không thể đánh giá các thay đổi theo thời gian.
- Việc báo cáo mức độ đi bộ hàng ngày là do người tham gia tự khai, nên có thể thiếu chính xác.

Lối sống ít vận động ở Anh — nơi người dân thường xuyên ngồi làm việc, ngồi trên tàu xe rồi lại ngồi xem TV — được cho là gây ra hàng nghìn ca tử vong mỗi năm.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính thiếu vận động thể chất gây ra khoảng 2 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn cầu, và có thể nằm trong top 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật toàn cầu.

Lối sống ít vận động từ lâu đã liên quan đến các vấn đề như bệnh tim mạch, béo phì, và béo phì lại làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và một số loại ung thư.

Từ những năm 1960, số ca đau tim, suy tim và đột quỵ ở người dưới 75 tuổi đã giảm mạnh nhờ các yếu tố như:

- Tỷ lệ hút thuốc giảm mạnh,
- Kỹ thuật phẫu thuật tiên tiến,
- Các phát minh như stent và thuốc statin.

Tuy nhiên, hiện nay các yếu tố khác như:

- Thời gian phản ứng chậm của xe cấp cứu (đối với ca nghi ngờ đau tim và đột quỵ),
- Thời gian chờ đợi lâu để xét nghiệm và điều trị ở Anh

… cũng đang bị xem là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch.

Nguồn: Dailymail