Cách tập thể dục tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều bộ môn thể thao mà bạn có thể quan tâm lựa chọn để áp dụng cho việc tập luyện hằng ngày với mục đích đánh bay thân hình cò hương, gầy gò. Dưới đây là một số lựa chọn hấp dẫn hơn cả.

Trải nghiệm bơi lội

Nếu bạn bơi lội khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thèm ăn hơn, ăn ngon miệng cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi để có những giấc ngủ ngon.

Tập yoga

Chạy bộ

Tuy nhiên, bạn lưu ý cần chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày. Đồng thời, bạn chỉ nên chạy khoảng 30 phút, tránh chạy lâu hơn 1 tiếng do lượng calo mất đi sẽ khó có thể bù lại từ lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hít xà

Hít xà mang đến hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai, giúp bạn có được thân hình thêm phần săn chắc và hỗ trợ tăng cân, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể chuẩn bị một chiếc xà đơn ngay tại nhà. Sau đó, hãy tập hít xà ngay khi thức dậy để đạt hiệu quả cao nhất. Khi thực hiện, bạn nhớ chú ý để hai tay rộng bằng vai, hít hết tay sau đó hạ xuống thẳng hai tay. Nếu mới bắt đầu thực hiện, bạn chỉ nên thực hiện vài lần/ngày sau đó tăng dần cường độ luyện tập.