Những lỗi thường gặp làm giảm hiệu suất chạy

Giày chạy không phù hợp: Giày đối với dân chạy bộ là thứ rất quan trọng, một đôi giày không phù hợp sẽ dẫn đến các chấn thương như phồng rộp, bầm móng và đau nhức cẳng chân.

Bỏ qua bước khởi động và giãn cơ: Việc phớt lờ các bài tập khởi động trước khi chạy khiến cơ bắp không kịp thích nghi dẫn đến dễ bị căng cứng, làm tăng nguy cơ gặp chấn thương. Bạn nên dành 10 đến15 phút trước khi chạy để khởi động, xoay khớp, giãn cơ giúp cơ thể sẵn sàng vận động.

Mới bắt đầu đã chạy quá nhanh: Không ít runner thường mắc mắc lỗi là tăng tốc quá sớm, khiến cơ thể nhanh kiệt sức, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần theo  phù hợp.

Chạy sai tư thế: Vai căng cứng, nhấc chân quá cao, sải chân quá dài hoặc tiếp đất bằng gót chân có thể gây nên các chấn thương. Khi chạy, bạn giữ lưng thẳng, thả lỏng , tiếp đất bằng lòng bàn chân và giữ nhịp bước ổn định.

Thở sai cách: Nhịp thở không đúng sẽ khiến bạn thiếu hụt oxi và nhanh mất sức. Hãy giữ nhịp thở 2-2 (hít vào 2 bước – thở ra 2 bước) hoặc kết hợp mũi & miệng để tối ưu lượng oxy.

Không bổ sung đủ nước: Mất nước sẽ làm giảm hiệu suất, gây chuột rút và nhanh kiệt sức. Hãy uống đủ nước trước, trong, sau khi chạy và bổ sung thêm điện giải nếu chạy quãng đường dài.

Chạy không nghỉ ngơi. Tuyệt đối đừng, việc bạn chạy không nghỉ sẽ khiến cơ thể không có thời gian phục hồi làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu suất. Có thể tập xen kẽ các buổi tập nặng với Recovery run hoặc nghỉ ngơi để cơ thể tái tạo năng lượng.

Hãy là người chạy thông minh, tránh những lỗi trên để đạt hiệu suất tối đa.