Linh 06/09/2023 17:21
Làm thế nào nào để khơi dậy sự yêu thích vận động cho trẻ nhỏ
Việc khơi dậy niềm yêu thích vận động khi còn nhỏ bắt đầu từ chính gia đình của mình. Các bậc phụ huynh hàm mẫu và nói chuyện về những thói quen lành mạnh, tham gia hoạt động với con và khuyến khích hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp nuôi dưỡng niềm yêu thích vận động từ sớm cho trẻ.
Hơn hết hãy để con bạn nhớ rằng tập thể dục và vận động không phải là một việc vặt. Cha mẹ và người chăm sóc cần tập trung vào việc vui chơi và khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động mà chúng yêu thích.
Lời khuyên để bắt đầu tạo dựng thói quen vận động cho trẻ nhỏ
Tạo cơ hội vận động mỗi ngày là rất quan trọng cho sự phát triển về thể chất, tinh thần và cảm xúc của con bạn. Nó cũng giúp tạo tiền đề cho việc tham gia tích cực vào các hoạt động thể dục khi trưởng thành.
Dưới đây là 12 lời khuyên giúp bạn khơi dậy niềm yêu thích vận động ngay từ khi còn nhỏ cho con.
Đảm bảo hoạt động phù hợp với lứa tuổi
Yêu cầu trẻ 3 tuổi tham gia trò chơi cầu lông của gia đình có thể không phải là cách tốt nhất để khuyến khích vận động. Tuy nhiên, việc hạ lưới xuống và tặng cho các em một cây vợt cỡ mầm non với quả bóng lớn sẽ làm tăng thành công và nâng cao yếu tố vui nhộn.
Tập trung vào kỹ năng vận động
Phát triển kỹ năng vận động thô là rất quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ mẫu giáo. Những kỹ năng này giúp trẻ giữ thăng bằng, sức mạnh, khả năng phối hợp và thời gian phản ứng.
Nếu bạn có trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo, hãy tập trung vào các hoạt động xoay quanh việc đá hoặc ném bóng, nhảy, leo trèo, vượt chướng ngại vật, đi xe ba bánh hoặc xe đạp có bánh phụ.
Hãy chắc chắn rằng con bạn được đội mũ bảo hiểm và có các thiết bị bảo hộ khác khi đi xe đạp và giám sát trẻ khi chúng leo trèo, sử dụng đồ chơi hoặc thiết bị di chuyển.
Chuẩn bị sẵn các đồ chơi năng động
Khi chọn đồ chơi trong nhà và ngoài trời, hãy bao gồm những đồ chơi đòi hỏi hoạt động vui chơi tích cực, chẳng hạn như bóng cho trẻ nhỏ và xe đạp và xe scooter cho trẻ lớn hơn. Đồ chơi leo núi là sự lựa chọn tuyệt vời cho trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo và trẻ ở độ tuổi đi học, chỉ cần đảm bảo chúng phù hợp với lứa tuổi.
Hãy ưu tiên những đồ chơi năng động hơn đồ chơi thụ động ở nhà. Khi con bạn yêu cầu một món đồ chơi mới, hãy yêu cầu trẻ tặng một món đồ chơi thụ động để đổi lấy một món đồ chơi chủ động mới.
Khuyến khích chơi tự do
Chơi tự do là cách khám phá bản thân và môi trường xung quanh. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục.
Hãy tận dụng các khoảng thời gian rảnh trong ngày. Để duy trì hoạt động vui chơi, hãy khuyến khích con bạn ra ngoài trời trong 30 phút và sử dụng trí tưởng tượng của mình để tạo ra một chướng ngại vật hoặc săn tìm đồ vật, đi xe đạp, hoặc chơi với bóng và các đồ chơi ngoài trời khác.
Hãy hoạt động cùng con bạn
Bảo trẻ ở mọi lứa tuổi tập thể dục không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động tích cực với con mình, chúng sẽ có nhiều khả năng muốn tham gia hơn. Ngoài ra, đây có thể là một cách tiết kiệm thời gian cho các bậc cha mẹ đang đi làm muốn tập thể dục nhưng phải vật lộn với việc phải xa con mình ngoài giờ làm việc.
Tạo lịch hoạt động
Woodall-Ruff đề xuất một lịch trình hoạt động thể chất hàng tuần có mục tiêu. Đây là việc các bạn nên làm cùng nhau và đăng ở một địa điểm chung. Quyết định – cùng với con bạn – về phần thưởng không liên quan đến thực phẩm khi chúng đạt được mục tiêu đó.
Nói về thể dục
Nếu bạn muốn truyền cảm hứng cho con bạn yêu thích vận động, bạn cần dạy chúng ý nghĩa của nó. Tìm kiếm cơ hội để tạo ra một văn hóa thể dục tích cực ở nhà. Nói về việc tập luyện, thể thao và hoạt động của bạn cũng như tầm quan trọng của chúng trong cuộc sống của bạn. Tại bàn ăn tối, hãy thảo luận về thức ăn và cách nó thúc đẩy chuyển động.
Biến công việc thành bài tập
Việc kết hợp công việc nhà với các cuộc thi tích cực nhỏ sẽ đạt được hai điều: con bạn hoàn thành việc nhà và chúng được tập thể dục trong khi làm việc đó. Nếu bạn có nhiều hơn một đứa con, hãy biến công việc nhà thành một cuộc thi liên quan đến việc tập thể dục.
Ví dụ, trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo có thể chạy đua xem ai có thể ném đồ giặt vào giỏ nhanh nhất. Ở bên ngoài, hãy thi nhau nhặt những đồ vật trên sân hoặc nhổ cỏ trong vườn. Chỉ định một phần sân để mỗi đứa trẻ (và cha mẹ) dọn dẹp. Người về đích trước sẽ thắng.
Hãy để con tự chọn hoạt động
Ngay cả trẻ nhỏ cũng biết chúng thích gì và chắc chắn chúng cảm thấy được khích lệ khi bạn hỏi chúng về điều đó. Hãy để con bạn chọn một vài hoạt động hoặc môn thể thao mà chúng yêu thích và cùng tham gia với cả gia đình.
Đọc một câu chuyện truyền cảm hứng
Các hiệu sách và thư viện có đầy những cuốn sách khuyến khích sự vận động ở trẻ nhỏ, hãy tổng hợp lại và để con bạn chọn hai hoặc ba để con mang về nhà.
Đăng ký một trường mầm non có các hoạt động thể chất
Nếu bạn cần chăm sóc trẻ hoặc dự định gửi con mình đến trường mầm non, hãy tìm những nơi khiến việc vận động và rèn luyện sức khỏe trở thành một phần quan trọng trong ngày.
Hãy thử một môn thể thao có tổ chức
Khi trẻ đủ lớn, bạn có thể cân nhắc đăng ký cho chúng tham gia một môn thể thao có tổ chức. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết hầu hết trẻ em đều sẵn sàng tham gia các môn thể thao đơn giản, có tổ chức khi được 6 tuổi.
Các môn thể thao nhóm như bóng đá và bóng chày có các khung tuổi điều chỉnh trò chơi phù hợp với độ tuổi và trình độ của trẻ, cho phép chúng rèn luyện các kỹ năng mới trong khi tìm hiểu về thi đấu.
Hướng dẫn hoạt động thể chất cho trẻ em
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị trẻ em nên tham gia hoạt động thể chất từ 60 phút trở lên mỗi ngày.
Cụ thể hơn, cần có một khung hướng dẫn tập thể dục để phụ huynh và người chăm sóc tuân theo dựa trên các nhóm tuổi.
Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo
Trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất nhiều trong ngày. Mục tiêu của vận động ở độ tuổi này là tăng cường sự tăng trưởng và phát triển. Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo nên được tiếp xúc với nhiều hoạt động và vui chơi tích cực khác nhau. Sự đa dạng là chìa khóa khi trẻ còn nhỏ.
Trẻ em độ tuổi đi học
Trẻ em, thanh thiếu niên và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tham gia tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày. Điều này không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc. Khuyến khích trẻ chia 60 phút thành nhiều phần.
Ví dụ: 20 phút tập đá bóng, 20 phút đạp xe và 20 phút hoạt động thể chất ở trường. Hãy nhớ rằng, bất kỳ mức độ tập thể dục và vận động nào từ trung bình đến mạnh đều được tính vào hướng dẫn hoạt động thể chất.
Lý tưởng nhất là thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học nên tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và tăng cường xương. Tuy nhiên, hầu hết 60 phút mỗi ngày nên dành cho hoạt động aerobic hoặc tim mạch. Chúng có thể bao gồm các bài tập tăng cường cơ và xương như rèn luyện sức đề kháng vào ba ngày trong tuần.
Ví dụ về hoạt động aerobic dành cho trẻ ở độ tuổi mẫu giáo bao gồm đuổi bắt, đi theo người dẫn đầu, chơi trên sân chơi, đạp xe, đi bộ, nhảy dây, khiêu vũ, bơi lội, trò chơi ném – bắt và nhào lộn.
Trong khi đó, các hoạt động thể dục nhịp điệu dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học bao gồm chạy, đạp xe, thể thao, võ thuật, khiêu vũ, trò chơi bắt và ném, đi bộ đường dài, bơi lội, đuổi bắt và bóng đá phẳng.
Lời kết, hãy tạo dựng cho con nhỏ một thói quen hoạt động thể chất mỗi ngày vì khi rẻ em phát triển thói quen hoạt động thể chất lành mạnh sẽ có nhiều khả năng duy trì những thói quen đó khi trưởng thành.
Nguồn: Healthline
