Hãy thôi tập bài khi chưa biết mục đích của bài tập đó là gì - Chạy easy (chạy nhẹ)

CHẠY EASY (E): VÙNG NHỊP TIM (65-78% HRM)

• Xây dựng nền tảng (cơ và tim) – HIẾU KHÍ.
• Phát triển hiệu quả cơ tim.
• Làm tăng sự phân bố mạch (mở ra nhiều hơn những mạch máu tí hon giúp nuôi dưỡng cơ bắp tập luyện).
• Phát triển những đặc tính của cơ bắp liên quan đến chạy bộ.
• Gia tăng khả năng nhận oxy của các cơ bắp và chuyển hóa năng lượng (đốt mỡ lấy năng lượng).
• Phục hồi sau các bài chạy nặng.
• Tăng sức mạnh của hệ xương.

Thời gian khuyến nghị tập: tối thiểu là 30’

BÀN VỀ CHẠY EASY (QUAN ĐIỂM CÁ NHÂN)

Ngoài kia anh chị sẽ thấy hàng tá các bài viết về chạy E, nguyên tắc 80/20, tức 80% chạy nhẹ, 20% chạy tốc độ.

Nguyên tắc này đúng, rất đúng với các elite, những cá nhân đã chạy được một thời gian, những người có nền tảng tốt (trước khi chạy có chơi thể thao thường xuyên hay gym…).

Nhưng dường như nó lại “CHƯA PHÙ HỢP” cho anh chị em mới chạy, những người mà chưa có nền tảng về thể lực, hệ thống cơ tim mạch cũng chưa, dáng chạy chưa tối ưu, nhiều động tác thừa… vậy mà đòi hỏi họ phải chạy zone 2, zone 3 kiểu gì?

Hoặc có chạy thì cũng ra pace 8-9-10, thứ tạo động lực cho ace phát triển hàng ngày => vài ba bữa như vậy e rằng chân chưa lên thì đã nản mà “bỏ chạy” mất rồi còn đâu.

Nếu chú m đã nói vậy thì ý chú phải chạy như nào ?

Theo em thì các ace mới chạy trước mắt cứ CHĂM CHỈ chạy đều, tuần 3-5 buổi. Lúc chạy tắt bà cái cảm biến nhịp tim đi, lắng nghe cơ thể mà chạy. Mệt nghĩ, còn sức thì chạy (nhớ là mình đang chạy dài, đừng có mới vô đạp 1 phát 500m rồi về là được) tối về mở app ra coi thông số nhịp tim sau.

Cứ chăm chỉ, đều đặn sau một thời gian nhất định (tùy vào cơ địa từng người) tim sẽ giảm, tốc độ sẽ tăng, lúc này vào bài Easy ta sẽ vừa thấy hiệu quả, vừa khỏe mà lại không bị chán vì pace cũng chạm chạm được pace 7 pace 6, tốt hơn nữa thì xuống 5.

Chia sẻ của Hoàng Đức Trường Giang - Group 5h30