Câu chuyện đi bộ giảm mỡ bụng và đi như thế nào để có hiệu quả

Câu trả lời là có. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, đi bộ còn giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể thêm bài tập vào kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.

• Theo nghiên cứu, khiphụ nữ béo phì đi bộ trong 50-70 phút với 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm được khoảng 2,8 cm và đốt cháy 1,5% lượng mỡ trên cơ thể.
• Có một nghiên cứu khác trên nhóm người kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 tiếng, duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm thêm 3,7 cm vòng eo và thêm 1,3% lượng mỡ khi so sánh với những người chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, đi bộ ở cường độ trung bình cần được kết hợp hợp lý với chế độ ăn lành mạnh. Thực tế, nếu bạn không tạo ra ác quỷ lượng calo giữa việc ăn và luyện tập thì việc giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ là rất khó thực hiện.

Bí quyết 1. Tư vấn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Luyện tập tư thế đúng khi đi tập giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả hoạt động và tránh làm tổn thương một số vùng cơ thể:

• Ngưỡng đầu cao.  Khi đi bộ, bạn hãy thẳng lưng với bài hát mặt đất, mắt hướng về phía trước với khoảng cách là 3-6m.
• Đi thu hồi.  Để áp dụng cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần giữ căng cơ khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ thắt.
• đẩy vai về sau.  Giữ vai ở tư thế thoải mái, tránh căng thẳng và trận đấu ở vai, cổ và thắt lưng.
• Vừa đi vừa vung tay.  Đừng vung quá cao, giữ trong tầm bụng vừa phải.
• Tiếp đất bằng gót chân  trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.

Bí quyết 2. Biến tần giảm mỡ bụng thành thói quen hằng ngày

Sau khi biết đi bộ có giảm mỡ bụng không, một vài ý tưởng sau có thể giúp bạn biến bộ thành thói quen:

• Sử dụng vòng đeo tay đếm bước chân, hoặc đồng hồ thông minh để động viên bản thân đạt từng mục tiêu nhỏ
• Tạo thói quen đi bộ từ văn phòng ra ngoài ăn chiều hoặc ăn tối thay vì thiết lập đồ ăn giao tận nơi
• Rủi ro thêm một (hoặc một vài) người bạn hay người thân trong gia đình cùng đi bộ với bạn
• Dắt thú y đi bộ hàng ngày
• Nếu có thể, bạn hãy đi tới nơi làm việc. Việc này vừa giúp bảo vệ môi trường, lại tốt cho sức khỏe của bạn.
• Khám phá những con đường mới để làm việc đi bộ thú vị hơn.

Nói chung bạn hãy cố gắng đi bất cứ lúc nào có thể. Hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, tập trung vào đi bộ tư thế rồi tăng dần 5 phút mỗi lần đi bộ vào mỗi tuần để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Bí quyết 3. Áp dụng quyết định 2 cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản

1. Đi bộ lên dốc

Để có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa và calo hơn, bạn nên đi bộ tăng cường thường xuyên. Bạn có thể tăng độ dốc khi chạy trên máy chạy. Đơn giản hơn, cấm có thể tìm những địa điểm có đồi dốc, hoặc đi cầu thang từ 2-3 lần/tuần.

2. Đi bộ nhanh hơn

Một cách đi bộ giảm mỡ bụng vô cùng hiểu kết quả khác chính là đi bộ nhanh. Bằng cách sử dụng cử động cánh tay và sải chân mạnh mẽ, đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Ngay cả khi bạn chỉ ra ngoài đi bộ một chút, hãy cố gắng thực hiện nhanh hơn bình thường một chút.

Một nghiên cứu đã xem xét những người đi bộ 3,6 đập/giờ; 4,1 đập/giờ; và 4,6 nhịp/giờ. Kết quả cho thấy tốc độ tăng lên 4,6 dặm/giờ đốt cháy nhiều calo hơn 50% so với tốc độ tăng dần từ 3,6 đập/giờ.

Bí 4. Gợi ý quyết định tập đi bộ giảm mỡ bụng

• Khởi động.  Đi bộ từ 5 đến 10 phút với tốc độ bình thường, tăng dần tốc độ. Khởi động rất quan trọng. Nó giúp đốt cháy lượng đường dự trữ trong máu và làm cạn kiệt nguồn dự trữ có sẵn trong cơ sở của bạn. Điều này báo hiệu cho bạn cơ hội rằng bạn sẽ thực hiện một buổi tập thể dục lâu hơn. Kết quả là cơ sở của bạn đã sẵn sàng để bắt đầu kho dự trữ chất béo đốt cháy.
• Tăng tốc độ  cho đến khi nhịp của bạn từ 60% đến 70%. Kiểm tra nhịp tim của bạn 10 phút một lần để đảm bảo rằng bạn đang ở trong khu vực.
• Go bộ  trong 30-50 phút hoặc hơn. Nếu tốc độ của bạn giảm xuống, tốc độ của bạn sẽ tăng lên.
• Hạ nhiệt.  Kết thúc 5 đến 10 phút với tốc độ dễ dàng hơn so với hạ nhiệt.

Các lợi ích khác của việc đi bộ

Ngoài tác dụng của việc đi bộ giảm mỡ bụng, môn học này còn có nhiều lợi ích bất ngờ khác.

1. Tìm bộ trợ giúp cơ sở dữ liệu

Thông thường khi giảm cân, bạn sẽ mất đi một lượng lớn mỡ và cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ bắp giúp quá trình trao đổi chất của bạn thuận lợi hơn, việc duy trì cân nặng dễ dàng cũng như đốt cháy calo nhanh hơn. Đi bộ sẽ giúp giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo cơ chất lượng trong cơ thể. Từ đó giúp rèn cơ bắp để cơ bắp bạn săn chắc, gọn gàng hơn.

2. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Bên cạnh tác dụng của đi bộ giảm mỡ bụng, các chất hoạt động như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cảm giác trầm cảm hay lo âu. Đi bộ tạo não nhạy cảm hơn với cặp hormone serotonin và norepinephrine. Đây là những hormone giúp giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực và kích thích endorphin sản sinh để bạn vui vẻ hơn.

Cải thiện tâm trạng tốt hơn khi đi bộ giúp bạn có thêm động lực luyện tập mỗi ngày. Môn thể dục này không hỏi bạn phải mất quá nhiều lực mà vẫn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3. Đi bộ giúp duy trì cân nặng

Nghiên cứu tìm thấy để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, sau đó bạn cần bổ sung thêm nhiều thời gian đi bộ hơn, cụ thể là khoảng 200 phút/tuần để tránh bị tăng cân lại. Điều này không quá khó khi bạn đã có thói quen đi bộ mỗi ngày ở bất kỳ nơi đâu.

Như vậy bạn đã đạt được cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả, để giảm cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp với chế độ ăn nhiều rau và hoa quả nhé. Chúc các bạn có một phong cách đẹp cùng sức khỏe như ý!

Nguồn : hellobacsi