Bơi và chạy: Bộ môn nào là lựa chọn phù hợp nhất với bạn?

Về việc đốt cháy chất béo, nhà trị liệu vật lý Jena Gatses cho biết có nhiều vấn đề cần xem xét.

Cô nói: “Tập luyện xen kẽ là một cách mà một người có thể đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là giảm mỡ cơ thể.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện mạnh mẽ ngắn, sau đó là các giai đoạn phục hồi với cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện với thời gian ít hơn nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự gấp đôi so với việc luôn hoạt động ở cường độ vừa phải.

Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cả chạy và bơi.

“Tổng lượng calo bạn đốt cháy dựa trên cường độ tập luyện, liên quan trực tiếp đến nhịp tim của bạn. Ví dụ: khi bạn thực hiện chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên mức cực độ trong một khoảng thời gian ngắn,” cô nói.

Đó là lý do tại sao thực hiện nhiều lần chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể cực kỳ có lợi cho việc đốt cháy calo và chất béo.

Điều bạn cần xem xét:

• Cường độ bạn đang tập luyện
• Nhịp tim của bạn tăng cao đến mức nào
• Thời gian tập luyện

Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những lựa chọn tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và chất béo.

• Nó nhẹ nhàng hơn lên các khớp của bạn: Một trong những lợi ích chính của việc bơi lội là nó tác động nhẹ nhàng hơn đến các khớp của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp , viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bơi lội, như một biện pháp can thiệp tập thể dục, giúp giảm cứng khớp và đau khớp.
• Đó là cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương: Bơi lội cũng là lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là chấn thương phần dưới cơ thể. Sức nổi của nước mang lại nhiều hỗ trợ hơn cho cơ và khớp của bạn so với việc tập luyện trên cạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với khi tập luyện trên cạn.
• Nó cung cấp rất nhiều cách để đốt cháy calo: Bơi lội cũng mang lại nhiều cách khác nhau để đốt cháy calo. Bạn có thể xen kẽ giữa các vòng bơi bằng các động tác khác nhau, tăng thêm lực cản bằng đai dưới nước hoặc tạ ở cổ tay và mắt cá chân hoặc tập luyện toàn thân trong hồ bơi.
• Nó cung cấp một bài tập toàn thân. Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, điều này khiến nó trở thành một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Chạy, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, nhưng lại không tác động đến các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn giống như bơi lội.

• Nó tạo ra một lượng calo đốt cháy cao. Chạy bộ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, calo sẽ càng cháy nhiều. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể biến cuộc chạy bộ của mình thành một bài tập đốt cháy calo, đốt cháy chất béo. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ khoảng 2 trên 1. Ví dụ: chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
• Đó là một bài tập chịu trọng lượng. Chạy cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu trọng lượng. Bơi lội không cho phép điều này. Các bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động tạo xương tốt nhất vì chúng yêu cầu bạn phải làm việc chống lại trọng lực.
• Thật dễ dàng để bắt đầu. Không giống như bơi lội cần có hồ bơi, chạy bộ chỉ cần một đôi giày tốt và có thể ra ngoài trời hoặc dùng máy chạy bộ.
• Bạn sẽ nhận được vitamin D. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D của bạn. Chỉ cần nhớ bôi kem chống nắng và tránh chạy trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

Gatses cho biết cả bơi lội và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn.

Hãy cân nhắc những câu hỏi này khi đưa ra quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.

Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, điểm mấu chốt là: Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.

Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm săn chắc cơ bắp.

Nếu bạn vẫn không chắc chắn nên chọn cái nào, hãy thử đưa cả hai vào list bài tập của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục khác nhau là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bạn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hiện có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hình thành thói quen tập thể dục.

Nguồn: Healthline