Trước - Trong - Sau Race nên nạp dinh dưỡng như thế nào!?

Vì yêu thích giải này nên mình cứ đăng ký thôi, năm ngoái lần đầu tiên chinh phục FM mình chọn Tiền Phong Lai Châu làm cái FM đầu đời .Lai Châu khá dốc, tuy nhiên bù lại trời mát.

Nghe nhiều ttin, Phú Yên có dốc không bằng Lai Châu nhưng có nắng, route của Tiền Phong chưa bao giờ dễ dàng.

Để chuẩn bị cho mình một năng lượng thật dồi dào, P luôn tâm niệm 1 điều, tập luyện là quan trọng, dinh dưỡng là cần thiết.

Mình chạy k giỏi, k nhanh bằng ai hết . Tuy nhiên, thần thái là phải có. Mình đi race vì mục tiêu săn ảnh, đi chơi, giao lưu, hay kết nối hay du lịch hay là vì đứng bục đi chăng nữa, thì thần thái cần phải có. Mình k có giải thì ảnh phải đẹp. Phải tươi, không thể méo xẹo được.

Nên trước race 1 tuần P chạy nhẹ nhàng thôi, bt ngày nào P ăn uống đều chú ý lượng đạm nạp vào cơ thể, chất xơ, tinh bột tốt… Sáng là 2 vc đều mần ly đạm xay mix rau kale nhà trồng, tối đến là ly sữa hạt đậu gà, 1 ly collagen là đều phải thế.

Cuối tuần này race thì P chọn ăn nhiều hơn bt một chút xíu, ăn khoai lang, chuối, bắp, đậu, đạm, sữa, điện giải, collagen, uống nhiều để giữ nước cho mình, lượng nước nạp cũng nhiều hơn.

Trong race, P sẽ uống đạm, mang theo điện giải, phòng hờ Gel và muối, để dùng khi cần thiết, còn điện giải vẫn ưu tiên số 1, P sợ đau bụng nên k dám nạp trái cây trên đường, về đích rồi ăn sau.

Sau race, là thời điểm bù đắp cơ đã mất nên lúc này uống liền 1 gói đạm và ăn thật nhiều đạm, rau, chất xơ, tinh bột tốt, bù khoáng , nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Bạn nào còn bí quyết gì nữa không chia sẽ P với nhé.

Chia sẻ của Hồng Phương - Group 5h30